Manfaat Psyllium Husk, Kegunaan, dan Cara Mengonsumsinya

Manfaat Psyllium Husk – Psyllium husk adalah serat alami yang berasal dari kulit biji tanaman Plantago ovata. Serat ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional dan modern untuk berbagai manfaat kesehatan. Namun, banyak orang masih belum mengetahui kegunaan dan cara mengonsumsi psyllium husk dengan benar. Dalam artikel ini, kami akan membahas manfaat psyllium husk, cara mengonsumsinya, serta tips untuk memaksimalkan kegunaannya.

Apa Itu Psyllium Husk?

Psyllium husk adalah serat larut yang diperoleh dari kulit biji tanaman Plantago ovata. Tanaman ini tumbuh di berbagai wilayah di Asia Selatan dan Mediterania. Psyllium husk kaya akan serat diet, dengan sekitar 70-80% serat larut. Serat larut ini memiliki kemampuan untuk menyerap banyak air, membentuk gel, dan meningkatkan volume feses, yang membantu dalam pencernaan yang sehat dan efisien.

Kandungan Nutrisi Psyllium Husk

Psyllium husk mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan. Berikut adalah kandungan nutrisi dalam 100 gram psyllium husk:

• Karbohidrat: 88.9 gram
• Serat larut: 67 gram
• Serat tidak larut: 11 gram
• Besi: 16.7 gram
• Kalium: 967 mg
• Natrium: 111 mg

Manfaat Psyllium Husk

Psyllium husk memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat Anda rasakan jika dikonsumsi dengan benar. Berikut adalah beberapa manfaat psyllium husk:

Meredakan Sempelit

Manfaat Psyllium Husk yang pertama yaitu psyllium husk bekerja dengan mengikat sebagian makanan yang dicerna dari lambung ke usus kecil. Kemudian, zat tersebut membantu penyerapan air, yang meningkatkan ukuran dan kelembapan tinja. Hal ini yang pada akhirnya membantu meredakan sempelit.

Pengobatan Diare

Manfaat Psyllium Husk yang kedua yaitu psyllium husk juga dapat membantu mengatasi diare. Zat tersebut bekerja dengan memadatkan tinja yang encer dan memperlambat gerakannya melalui usus besar.

Manajemen Gula Darah

Manfaat Psyllium Husk yang ketiga yaitu mengonsumsi suplemen psyllium dapat memengaruhi respons glikemik tubuh terhadap makanan. Hal ini yang pada akhirnya mampu menurunkan gula darah puasa dan kadar hemoglobin A1c.

Meningkatkan Rasa Kenyang

Manfaat Psyllium Husk yang keempat yaitu psyllium mengandung serat yang membentuk senyawa kental. Nutrisi tersebut dapat membantu memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat Psyllium Husk yang kelima yaitu membantu meningkatkan dan mempertahankan rasa kenyang, psyllium husk bisa mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Hal ini dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan.

Menurunkan Kolesterol

Manfaat Psyllium Husk yang keenam yaitu serat larut seperti psyllium dapat mengikat kolesterol dalam proses pencernaan di usus. Zat tersebut meningkatkan pencernaan kolesterol sebelum melewati aliran darah. Hal tersebut yang pada akhirnya mampu menurunkan kadar kolesterol darah secara keseluruhan.

Mempromosikan Kesehatan Jantung

Manfaat Psyllium Husk yang ketujug yaitu mendukung kesehatan jantung. Cara kerjanya dengan meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, serta obesitas.

Cara Mengonsumsi Psyllium Husk

Psyllium husk umumnya tersedia dalam bentuk serbuk atau tablet dan dapat dikonsumsi dengan berbagai cara:

Serbuk Psyllium Husk

Jika Anda memiliki psyllium husk dalam bentuk serbuk, begini cara mudah mengonsumsinya:

• Campurkan 1 hingga 2 sendok teh serbuk psyllium husk ke dalam segelas air atau minuman lain yang Anda sukai.
• Aduk hingga benar-benar larut dan minum segera.
• Pastikan Anda minum cukup air setelah mengonsumsi psyllium husk untuk mencegah dehidrasi.

Tablet Psyllium Husk

Psyllium husk juga ada yang sudah berbentuk tablet, tentu varian ini lebih cocok untuk Anda yang mau simpel dan praktis. Berikut cara penggunaan dan dosisnya:

• Konsumsi sesuai dengan petunjuk pada kemasan. Biasanya, dosis umum adalah 5-10 gram per hari.
• Minumlah dengan segelas air besar.

Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Psyllium Husk

Waktu yang tepat untuk mengonsumsi psyllium husk dapat bervariasi tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan kesehatan Anda:

Sebelum Makan

Mengonsumsi psyllium husk sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengendalikan berat badan.

Saat Sarapan

Banyak orang memilih untuk menambahkan serbuk psyllium husk ke dalam sarapan, seperti yogurt, sereal, atau smoothie. Ini dapat membantu memulai hari dengan pencernaan yang baik.

Sebagai Suplemen Pencernaan

Bagi mereka yang menggunakan psyllium husk untuk masalah pencernaan seperti sempelit atau diare, mengonsumsinya setiap hari, terutama sebelum makan besar, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Kelompok Usia yang Tidak Dianjurkan Konsumsi Psyllium Husk

Meskipun psyllium husk memiliki banyak manfaat kesehatan, tidak semua orang cocok untuk mengonsumsinya. Ada beberapa kelompok orang yang sebaiknya tidak mengonsumsi psyllium husk, di antaranya:

Anak-anak

Psyllium husk mungkin tidak cocok untuk anak-anak di bawah usia 6 tahun, karena risiko tersedak atau masalah pencernaan yang terkait dengan serat yang terlalu kuat.

Orang dengan Gangguan Pencernaan Serius

Orang dengan penyakit Crohn atau kolitis ulserativa sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi psyllium husk, karena bisa memperburuk gejala.

Alergi atau Sensitivitas

Orang yang alergi atau memiliki sensitivitas terhadap psyllium atau tumbuhan keluarga Plantaginaceae sebaiknya tidak mengonsumsinya.

Obstruksi Usus

Psyllium husk dapat mengembangkan volume dalam usus, sehingga tidak cocok untuk orang dengan risiko obstruksi usus atau penyumbatan usus.

Efek Samping Psyllium Husk

Efek samping yang mungkin terjadi akibat mengonsumsi psyllium husk termasuk kembung, gas, perut kembung, atau diare. Penting untuk mengonsumsi cukup air saat mengonsumsi psyllium husk untuk mencegah dehidrasi atau masalah pencernaan.

Psyllium husk dapat mempengaruhi penyerapan obat tertentu. Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi psyllium husk.

Studi Kasus dan Referensi Ilmiah

Berikut adalah beberapa studi kasus yang menunjukkan efektivitas psyllium husk:

Studi tentang Manajemen Gula Darah

Dalam sebuah penelitian, 51 orang pengidap diabetes tipe 2 dan sempelit mengonsumsi 10 gram psyllium dua kali sehari. Hal ini tak hanya menurunkan kadar gula darah, tetapi juga kolesterol.

Studi tentang Menurunkan Kolesterol

Studi yang diterbitkan pada jurnal PLoS One (2012) menemukan bahwa konsumsi 6 gram psyllium husk per hari selama enam minggu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat sebanyak enam persen.

Studi tentang Mengontrol Berat Badan

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 10.2 gram psyllium sebelum sarapan dan makan siang, menyebabkan penurunan rasa lapar, keinginan makan, dan peningkatan rasa kenyang di antara waktu makan.

Frequently Asked Questions (FAQ)

Kesimpulan

Psyllium husk adalah serat alami yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan sempelit, mengobati diare, manajemen gula darah, meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, dan mempromosikan kesehatan jantung. Namun, penting untuk mengonsumsi psyllium husk dengan benar dan memperhatikan efek samping yang mungkin terjadi. Dengan mengikuti panduan yang tepat, psyllium husk dapat menjadi tambahan yang berharga dalam mencapai kesehatan yang lebih baik.

Apabila anda membutuhkan psyllium husk untuk kebutuhan bisnis maupun kebutuhan pribadi saja, anda dapat membelinya di Putra Pangan Prima. Produk kami tersedia di marketplace kesayangan anda. Yuk segera check out!

https://shopee.co.id/putrapanganprima

https://tokopedia/putrapanganprima

Tag: Manfaat Psyllium Husk